Çiqas Xwîna Xweya Fitbitê Bikaranîna Bikaranîna Xwe Nermî
Ne hemî zewac wekhev e. Em hemû dizanin ku di navbera heşt saetan de xistina kalîteya mezin, û heştê 8 saetan şewitandî ye ku hûn herdem bixwe bisekinin, û mîna we ne ku hûn bi rastî bi xewnê xeyal bikin. Ji bo demjimêr, çawa ku hûn şevê berî berî beriya ku hûn ji bîra xwe ve girêdayî bûn, û we çiqas hûn rojek din bifikirin.
Niha çend tonên cîhêreng hene hene ku ji bo ku hûn bi xewna xwe ve bikişînin, û hin fîzîkên fîzîkî hene, tevlî hejmareke Fitbit, dikarin karê xwe bigirin. Dema ku ew yekem bazara bazarê, van cîhazên tenê tenê ji we re dibêjin we çima hûn di xewê de (yan jî kêmtir neçin) û gava ku hûn dorpêç bûn (û zûtirîn hişyar e). Ew mezin e û hemî, lê ne pir tiştek neyê kirin ku hûn dizanin ku hûn her tiştek ku hûn xewna qenc bûn.
Niha ku teknolojî pir çêtir bû. Ji bo nimûne, ji bo Fitbitên hinek Fitbit, dikarin ji we re dibêjin ku tu di rastiyê de çiqas hebû, lê çiqas çiqas xewna te digerin dema ku hûn di bin çarçûkan de bûn. Wê çawa ew dixebite? Li ser taybetmendiyek pirrjimar e, û çiqas çiqas xewnên ku ji bilî veguhastin fêm dikin.
Ma çi hewcedariya min heye?
Ji bo ku hûn bi karanîna Xewnên Xweser bistînin, divê hûn bikar bînin ku amûreke ku ew piştgirî dike. Ji bo niha, ew taybetmendî Fîtbitê ye ku ji hêla rêjeya dilê xwe ve ye, bi taybetî bi Fîtbit Alta HR, Fitbit Blaze, û Fitbit Charge HR. Vê hemî rêwîtiyê ne, û hûn hewce bikin ku ew bi tevahiya şevê bimînin - wê wateya ku hûn dema ku hûn serê sibê de gava ku hûn di sibehê de diçin - hûn ji bo karûbarê kar bikin. Ji bo min, bi şevek bi şevê piçûk hinek kêşan bi kar anîn ((Ez bi gelemperî çavên xwe û zîvên berî ku diçin nav bedê de), lê piştî ku min çend hefteyan didin, min ji dorpêçê min dît.
Çawa kar dike
Heke hûn diçin doktorek xewnek biçin, qonaxên xweya xwe ji aliyê electroencephalogramê ve tête nirxandin, ku dê baldarî çalakiya mizgîniyê bide we. Hûn jî dibe ku hûn li ser makîneyên din ên ku ji tevgerên xwe re kontrol bikin.
Dema ku Fitbit hûn bi awayekî ku pisporek xewek xewn dibînin, ew tiştek heman tiştan digerin ku hûn rêjeya dilê xwe û tevgerê te ya çavdêriyê digerin, ku hûn di xewê de (an jî hewldan biceribînin). Bikaranîna wan tedbîran, ew dikare dikare texmînek rastînek baş çêbikin. Ji bo nimûne, heger hûn rêjeya dilê xwe di heman rengî de bimînin û hûn ne ji bo demjimêr bistînin, hingê derfetên baş ên ku hûn di xew de ne.
Fitbit dikare bikaribin çavdêriya rêjeya dilê xwe (HRV) di dema ku hûn xew, kontrol bikin gava ku hûn di nav deverên cuda de diçin. Bêguman, nirxên ku hûn têne derxistin ku hûn çi bikin ku hûn doktorê xwe bibin, lê heger hûn agahdariya hin bingehîn bingehîn bikin û hûn çawa şeva dawîn şewitandin, wê dibe ku tedawî bikin.
Li ku derê bixwînin
Ji bo ku encamên xweya xweya xweya xweya xweya xwe bibînin, divê hûn têkevin nav Fitbit-an-ê û cîhê xwe ya hevrêz bikin -bibe ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê ku hûn li ser iOS-an jî cîhaza Android-ê saz kirin. Bêguman ku zêrîna te zehmet e ku hûn bikar bînin ku hûn gavên xwe bibînin. Dema ku hûn bikin, hûn ê encamên xwe yên di xewçê de kurtek bibînin (7 saetan hiştin!). Hûn ê hewceyê ku ji bo xewnên xweya Xwe ji bo karê kêmtirîn 3 saetan rûniştin. Wê jî dê kar nekin heke hûn ê çêbikin ku rêberê xwe bikişînin ser kincê xwe an jî, yan heger ew li ser hêza elektronîk ya herî kêm kêm dibe.
Heke hûn bixwazin ku hûn çi bixwînin ku hûn xwendinên xwe ne, hejmara nîvê hejmara xwe bişînin, da ku hûn diçin dashboard xew. Ji wir, hûn ê bibînin ku her dora zewacê di nav krafika xwe de temaşe dike, hûn çiqas wextê Xewê her çiqas derxistin û çiqas nêzîkî rojê ji bo armanca xewê ya xwe ya nêzîk bû.
Dibe binivîse, û hûn ê roj ji bo encamên xwirina kesê xwe di nav rojê de bibînin, herweha hûn hewa heya hewa hewa heya hewa. Hûn dikarin li beşa her kesê xweya xweya taybetî ya tixûb bikin, hûn dixwazin ku di demek wextê de çêdibe û çawa ku hûn diçin û çiqas bêdeng bimînin. Hûn dikarin bi navnîşên wekî 30-roj navîn û standardên standardên ku hûn zewqê li gel mirovên cinsî û temenê bi hev re wekhev dikin, agahdar bikin.
Cureyên Ciyawaz ên Cûda
Ji bo armancên veguherandina Fitbit, bi lêkolînvanên xewnav û Navenda Navneteweyî ya Nîvê xebitandin n da ku biryara çar şertên taybetî yên zewac bikin. Ev yek in ku hûn di sibehê de gava hûn rabû bibînin. Li vir her tiştî ji bo her yek yek e, bi hevpeyvîna Fitbit re li ser çi çi ye wateya ye:
Hişyar
Dema ku ew di şevê de hişyar bimîne, gelek ji me re difikirin ku li ser hemûyan hişyar e. Vegerin, di şevê de rabû, parçek rastîn gelekî normal e. Di rastiyê de, di nav deverek yek 10 -30 carî de li ser parkparkê diqewime normal. Ji ber vê yekê, heke hûn ji wan kesên ku di şevê de çend caran diçin, an jî heta ku du caran an jî du caran dibe, hûn tenê her kesekî wek xwe ne. Ne tiştek ji ber xemgîniya bêhtir heye.
Şevê şev
Zewqa şewqê dibe ku gava laşê we di şevê de dest pê dike, ew e ku gava ku hûn dest bi xewê dest pê dikin, lê hûn dikarin hêsantir bistînin. Nimûne çêtirîn e ku ew gavên ku hûn diçin û di rêwîtiyê de an jî di kursiya sefîrê ya erebeya hevalkarê xwe de diçin. Dema ku hûn di xewa zû de in, hûn dikarin ji wan re dizanin ku çi diçin ku hûn diçin, û kes dikare we bi xwe hêsanî xweş dikî - lê hûn hîn jî xew. Di heyama vê xewê de hûn rêjeya dilê wê kêmtir ji wê yekê çi kêm dibe ku hûn hişyar dibin. Ji ber ku hûn dikarin bi hêsanî bisekinin wateya wateya ev ne qonaxek karek e. - zewqek zû bi tedawî û ruhê fizîkî alîkarî dike. snooze. Ji bo min, ez piştî ku ez diçim ba bedê, herweha çend demjimêr beriya ku ez di sibehê de rabû, gelek dem davêjim.
Deep Sleep
Xewna xew dişewitîne ye, hûn bi rastî bi her şev dixwazin dixwazin. Dema ku hûn di sibehê de hişyar bikin û bifikirin "Gosh, ku şevê xewna mezin bû," dibe ku hûn di şevê şewitandin. Dema ku hûn di xewê de kûr de, wekî ku hûn bifikirin, ew zehmet dibe ku we ji we re hişyar bimîne, ji ber ku di demeke ron de ronahî ye. Laşê we kêmtir bi hestiyariyê bersiv dike, xweseriya te hêdî dibe, û pişkên te dest pê bikin. Di heyama vê xewê de, rêjeya dilê we bêtir radyo bibe. Di vê qonaxa de, bedena we ji destpêkê ve fîzîkî bi fîzîkî ve dest pê dike. Ev qonax jî piştgiriya pergalê parastina we alîkarî dike, û dikare bi bîranîna û fêrbûna alîkariyê bike. Bêguman, kalên ku em diqewiminin, nîvê kûrtirîn ku em bi gelemperî digirin; Her çiqas xewna xewn ji mirovê kesê cûr dibe.
REM
Gava ku hûn bi serfiraziya yekemîn a şevê di şevê de, bi taybetî hûn reya xweya REM ketin. Hûn bi gelemperî di riya xew de di nîvê duyemîn ya şevê de di dema demeke dirêj de REM nê bimînin. Dema ku hûn di xew de REM in, mêjê me zêdetir çalak dibe. Di pir rewşan de, xewn di vê astê de pêk tê. Di dema xweya REMê de, rêjeya dilê we bêtir zûtir dibe, û çavên we dê ji alîyê zorê ve diçin. Mûşên jêr di bin germê de bi gelemperî di demê xew de ne, ne ku hûn ji ber xewnên ku hûn di xewnên xwe de pêk bînin asteng bikin. Xew xeber bi bi fêrbûna alîkarî, mûzîka xwe û bîranîna we dike. Di vê demê de mejna xwe jî pêvajoyên ku çi bûye beriya bûya pêşî bû, û bîranînên xwe berbiçav dike ku ew di bîra xwe ya demdirêj de bêne tomar kirin.
Çawa Pêşniyarên Xweseriya Xweseriyê Çiqas Bikin
Ne bêtir gavên ku hûn lihevhatinê bigihîjin alîkarî, lêgerîn tune ku ji bo ku hûn dikarin xwendina xewê xwe baştir bikin. Di hefteyê de Lêbelê, Fitbit li ser awayên ku hûn dikarin bi hejmara hejmaran çêtir bikin dikarin hin pêşniyaran pêşkêş dikin.
- Sermaseya alkolê sînor bikin. Dema ku ji beriya bedena berî bedenê dibe ku hûn alîkariya xewê bibin, ew dikare di dema şevê de hûn jî bi xwe re beşdarî we bibin.
- Nivînek bi rêkûpêk ava bikin û wextê rabû. Ger heya bedenek bi rêkûpêk heye û wextê hişyar e ku ji bo we zehfiyek e, hûn dikarin Fitbitê xwe bigire da ku hûn ji her şevê re heman rojê di serê sibehê de bikin, û paşê hûn bi şevê bi vibrasyonek ronahî .
Ez ji min re dizanim, tenê her du alaran saz dikin ku di xewna xwe de pir tengahî çêkir. Ez gelek caran di şevê de dereng dixebitin, Netflix bibînin, yan tiştên li dora malê dikim. Hêzên min bi hêrsê xwe hilda ku ez ji we re bêjim ku hûn diçinçin bedê çêdibe baş e, hîna ku ez her dem bi her şêwirmendiyê bisekinim.
Bi heman rengan re, ji ber ku ez ji malê dixebite, ez pir caran bi "hişyariya ku hûn dixwaze" hişyar bimîne. Ku koma min 10 mîlye ye, ez hewce ne ku ez xweş bikim an jî kincên xwe biguherim berî ku ez dest bi kar bikim (ku ew kîjan xwarinê veşartî ye!), Û ez bi her rojê her roj bi xwezayî xwezayî 7 roj e. Wê got, carinan ez li 7 demjimêr rabû û biryar da ku hûn demek dirêjtir bidim. Gava ku dibe ku ez 7:30 rabû, dibe ku xeterê nêzîkî 8:30 am, dest bi xebata kar bikî. Bi Fitbitê min, min ev e ku ez bi eşkere li 8-am-amazê xweş bikim heger ez nabe û ezmûnim. Bi vî awayî ew qonaxa dawiyê ya sibehê da ku ji min re qezenc bikî, ew carî di dema ku karê xwe dest pê dike.
Heke hûn bi xewnek pir tengahiyê bikişînin, hingê dibe ku dibe ku wextê ku pisporê pîşeyî bijîşk dibînî. Xwendekarên ji ji Fîtbitê ve dibe ku dibe ku hûn doktorê xwe bibînin ku hûn bibînin û fikrên bingehîn ên ku pirsgirêkên we çi nebin, ew dikarin an jî ji bo ku hûn pêşve bibin lêkolînên rast û pêşniyarên pêşniyar bikin.